Las colaciones o tentempiés

Lo ideal para el correcto funcionamiento del organismo es realizar cinco comidas al día. Esto se debe a que mediante estas ingestas se logra mantener el nivel de azúcar en sangre y en consecuencia el cerebro desempeña mejor sus funciones.

Si se eligen correctamente las colaciones o tentempiés no engordan sino que son beneficiosos y deseables.

Las comidas diarias que se deben realizar son: desayuno, colación – snack de media mañana, almuerzo, merienda y cena. Entre las ingestas, el tiempo mínimo que debe transcurrir es de 2 horas, el ideal es de tres horas pero no más tiempo porque de lo contrario el nivel de azúcar disminuye y se evidencia la molesta fatiga.

Los alimentos recomendados para tomar como tentempiés o snacks son los bajos en grasas y ricos en fibras, como frutas, verduras, zumos naturales o frutos secos.

En cuanto a la distribución, se recomienda que por las mañanas se ingieran los más calóricos (como por ejemplo, los frutos secos) y por las tardes los menos. La cantidad de calorías que se recomienda consumir como colación es de 50 o 70 kcal.

Tanto la merienda como la cena deben ser lo más livianas posibles porque estas comidas son las que se asimilan más fácilmente.

Es importante cuidar la hidratación del organismo, se recomienda beber al día dos litros de agua.